Os benefícios de manter a sua saúde óssea são muito mais do que a profundidade da pele. Apesar de uma postura inclinada poder parecer ir de mãos dadas com a idade avançada, você pode ajudar a prevenir o arredondamento característico da coluna vertebral que é muitas vezes causada pela osteoporose e a destruição das vértebras na coluna superior e média. Para manter-se ágil, tente levantar-se por alguns minutos a cada meia hora e fazer um alongamento ou uma caminhada.
Exercícios Fáceis
Tente este exercício: Cada manhã e à noite, deitar no chão e fazer lentos “anjos de neve” (abertura de braço e pernas deitado) por dois ou três minutos.
Para um desafio extra, enrole uma toalha e coloque no chão debaixo de sua coluna vertebral. Muitas academias têm rolos de meio de espuma de corte do tubo em parcialmente longitudinalmente, que você pode usar até mesmo para mais de um estiramento.
Mas fazer esses trechos devagar e parar de se sentir nada pior do que um leve desconforto. “Você quer trabalhar até que, você quer ter certeza de que você primeiro tem a flexibilidade.”
Sente-se Ereto
Quando você tem que trabalhar em uma mesa, “sentando-se com a postura, boa altura e seus ombros caíram é um bom hábito de entrar”, diz Rebecca Seguin, PhD, fisiologista e nutricionista, em Seattle.
Isso pode levar algum tempo para se acostumar; disciplinas de exercícios que incidem sobre a consciência corporal, como pilates e yoga, podem ajudá-lo a ficar sentado em frente, diz Seguin.
Certifique-se de sua estação de trabalho é feita para promover a boa postura.
Fonte: Indice de saúde
clinicafisiomedical.wordpress.com 