Postura corporal correta significa mais saúde, beleza e bem-estar!

Os benefícios de manter a sua saúde óssea são muito mais do que a profundidade da pele. Apesar de uma postura inclinada poder parecer ir de mãos dadas com a idade avançada, você pode ajudar a prevenir o arredondamento característico da coluna vertebral que é muitas vezes causada pela osteoporose e a destruição das vértebras na coluna superior e média. Para manter-se ágil, tente levantar-se por alguns minutos a cada meia hora e fazer um alongamento ou uma caminhada.

Exercícios Fáceis
Tente este exercício: Cada manhã e à noite, deitar no chão e fazer lentos “anjos de neve” (abertura de braço e pernas deitado) por dois ou três minutos.

Para um desafio extra, enrole uma toalha e coloque no chão debaixo de sua coluna vertebral. Muitas academias têm rolos de meio de espuma de corte do tubo em parcialmente longitudinalmente, que você pode usar até mesmo para mais de um estiramento.
Mas fazer esses trechos devagar e parar de se sentir nada pior do que um leve desconforto. “Você quer trabalhar até que, você quer ter certeza de que você primeiro tem a flexibilidade.”

Sente-se Ereto
Quando você tem que trabalhar em uma mesa, “sentando-se com a postura, boa altura e seus ombros caíram é um bom hábito de entrar”, diz Rebecca Seguin, PhD, fisiologista e nutricionista, em Seattle.

Isso pode levar algum tempo para se acostumar; disciplinas de exercícios que incidem sobre a consciência corporal, como pilates e yoga, podem ajudá-lo a ficar sentado em frente, diz Seguin.
Certifique-se de sua estação de trabalho é feita para promover a boa postura.

Fonte: Indice de saúde

Postura, sempre!

Uma preocupação constante para usuários de computador é quanto a postura corporal, tanto no trabalho quanto em casa. A forma com que sentamos na frente do computador, muitas vezes errônea pode causar grandes transtornos e problemas na coluna. Por isso, muitos especialistas recomendam algumas medidas e pequenas ações para evitar tais incômodos. Mas, essa preocupação não é mais uma exclusividade dos usuários de computador e tem atingido os usuários de tablet, que também reclamam de dores e desconforto. Isso porque a forma com que seguramos o dispositivo permite muito mais mobilidade, mas ainda assim poucos se preocupam com a posição da coluna, dos braços e principalmente do pescoço. Por isso, os especialistas discutem as melhores formas de se utilizar o tablet e os acessórios oferecidos para minimizar tais efeitos.

Ainda não foram desenvolvidos guias ou instruções de postura para uso do equipamento, mas algumas indicações básicas como alongamento ou caminhada em pequenos intervalos de utilização também servem como alternativa para o desconforto muscular. Porém, a principal reclamação de usuários é quanto a dores na região do pescoço, possível graças a variação do ângulo e posição quando utilizado nas mãos, forma mais comum entre os usuários.

Uma pesquisa recente, realizada em Harvard, Estados Unidos, analisou alguns suportes para tablets. Segundo os especialistas o ideal era que o dispositivo fosse usado o mais alto possível para evitar uma grande inclinação do pescoço. Porém, as formas mais usadas são no colo ou nas mãos. Os suportes foram analisados em 4 diferentes posições: no colo, no colo com o suporte, com o suporte sobre a mesa em um pequeno ângulo de inclinação e com o suporte sobre a mesa em um elevado ângulo de inclinação. Conclui-se que quanto mais elevado o ângulo de inclinação na superfície plana é melhor, quanto menos deitado, porém o uso (deslizar dos dedos) é comprometido e incomodo.

O grupo que realizou a pesquisa informou que novas pesquisas precisam ser feitas para chegar a uma conclusão de qual a melhor forma para utilização. Enquanto isso tente utilizá-lo levando em conta o ângulo mais elevado de inclinação e não deixe de alongar braços, mão e dedos, além de todo o corpo. Práticas que servem em qualquer uso de dispositivo móveis, quando utilizados de forma constante. Fonte Mundo dos tablets.

FisioMedical: Av. Mato Grosso, 2.340 Jardim dos Estados. Tel.: (67) 3025-6464

Fina cintura! Viva o Pilates!

Mais uma do pilates: fingir que é mais magra vai deixá-la mais magra. Como? Sabe quando você experimenta uma peça de roupa um número menor e precisar murchar a barriga para não marcar (ou como quando vai passar na frente do paquera na praia e você está só de biquíni)? Esse movimento de chupar o abdômen fortalece os músculos mais profundos da região (os estabilizadores da coluna). Eles formam uma espécie de cinta em volta da barriga. Por isso, quanto mais fortes estiverem, mais marcada ficará sua cinturinha. “Além de auxiliar na estética, manter o abdômen murcho diminui a chance de ter dor nas costas causada por passar horas sentada”, afirma a prof.ª PhD e fisioterapeuta Eliane de Lima Coutinho, diretora acadêmica do FisioCiencia, em São Paulo. Fica a dica Fisiomedical. Fonte Revista Womens Health.

Emagrecendo com Pilates

Pilates é um daqueles exercícios que não tem cara de exercício quando visto pela primeira vez por quem nunca viu ou o praticou, mas os adeptos da técnica aumentam ano após ano graças aos benefícios alardeados pelos praticantes, tanto verbal quanto fisicamente, como melhora na postura e na respiração. Contudo, o que todas querem saber é como emagrecer com Pilates, já que aparentemente as pessoas que praticam Pilates ficam imóveis sob tapetes e bolas.

Joseph Pilates, criador da técnica.

O que é Pilates

A técnica básica de Pilates foi criada pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), que buscava uma solução para que seus problemas de saúde não o debilitassem na velhice. Pilates sofria de asma e raquitismo, por isso dedicou-se a estudar por conta própria a fisiologia humana, desenvolvendo séries de exercícios que visavam tonificar os músculos, melhorar a postura e a respiração e fortalecer a estrutura óssea.

Baseando-se em técnicas iogues e de postura de diversos exercícios, Joseph Pilates criou diversos movimentos e equipamentos que tornaram os exercícios, que levam o sobrenome do seu criador, perfeitos para dançarinos e atletas que desejam alongar-se e tonificar o corpo de forma segura e saudável.

Como emagrecer com Pilates

• A queima calórica das sessões de Pilates, principalmente a versão sem aparelhos específicos chamada Mat Pilates, são bastante significativas. Elas só não podem ser quantificadas em uma média pois cada corpo tem um ritmo.
• O Pilates ajuda na criação e tonificação da massa muscular magra, que é metabolicamente mais ativa. Traduzindo: queima mais calorias.
• A postura e o alinhamento do corpo de quem pratica o Pilates melhoram significativamente, e isso ajuda a pessoa a parecer mais magro além de ser mais esbelto.
• Os exercícios também promovem uma melhora na atividade respiratória, e a troca mais eficiente de oxigênio promove maior queima de calorias.
• O Pilates pode ser um complemento aos exercícios aeróbicos, graças a todos os itens acima mencionados.

Quando pensar em praticar Pilates, faça-o em academias de confiança e com acompanhamento. Aproveite bem a lição do senhor Pilates e emagreça com saúde. Até a próxima! Fonte Emagrecer Saúde.

Dicas parte 1

Escrever uma lista: conhecimento é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas futuros

Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva

Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.

Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se você está em risco.

Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação.

Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia

Barriga tanquinho express!!!

Para marcar seus gominhos não é preciso mil abdominais diários (na verdade, nem 100!). Abusar desse tipo exercício pode, inclusive, lesionar sua coluna, principalmente a parte lombar. Para obter resultados mais visíveis e rápidos, pratique pilates. Diferentemente dos abdominais comuns, exercícios de pilates não trabalham apenas os músculos superficiais; acionam também os mais profundos, responsáveis por estabilizarem a coluna e evitarem lesões nessa região. Resultado: sua barriguinha fica definida, as costas saudáveis e com uma postura mais bonita. No início, recomenda-se  três vezes por semana aumentando até a frequência ser diária.  Ao fazer os movimentos com a respiração certa (inspirar ao máximo no repouso e expirar durante o movimento, da forma mais lenta possível) você verá os resultados em poucos dias.  Na Clinica FisioMedical você tem a oportunidade de praticar Pilates com acompanhamento de profissional habilitado, que com certeza, trará para seu corpo resultados benéficos em pouco tempo. Confira!!! Agende seu horário e dê boas vindas a um corpo mais perfeito e saudável.

FisioMedical: Av. Mato Grosso, 2.340 Jardim dos Estados. Tel.: (67) 3025-6464